معظم النساء يعانين من زياده حجم منطقه الأرداف وما دونها، وعلينا المرأ متابعة هذه المنطقة يوميا لعدم زيادتها، ربما بعد استشارة طبيبك في خصوص ما نتناوله او استبداله باشياء تحتوى على نفس السعرات ومن نفس النوع، وما يمكن تناوله أو الإمتناع عنه.



كوب من اللبن - الحليب المنزوع الدسم، أو ثلاثة أرباع كوب نصف دسم.

- تناول أي كمية من الشاي أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بها يومياً.
- شريحتان من الخبز (توست)، مع ثمرة طماطم وخيار، مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة. 100 جرام "بيف برجر" منزوع الدسم، خضار، قطعة خبز مستدير أسمر.



سمكة مشوية، أو مطهوة بالبخار محشوة، مع وحدات من الجمبرى وسلطة.
175 جراماً من شرائح كبد عجل صغير "بتلو" مطهو، مع بصلة صغيرة وخضر.
75 جراماً من شرائح لحم "بتلو" مع خضر.
دجاج مطهو، كرات . - ثمرة ليمون هندى "جريب فروت".

- قطع من الشمام.
- مرق دجاج منزوع الدسم.
- كوسة محشوة بالجمبرى.

يمكن تناول نوع واحد من الفاكهة يوميا



رأي آخر