بين الكرز والشوكولاته واللحوم وغيرها.. تعرفوا إلى أفضل وأسوأ أطعمة للتناول قبل النوم

[فاطمة اليمام]

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- للتخلص من الأرق، يلجأ كثيرون إلى تناول الحبوب التي تساعد على النوم أو تهدئة الأعصاب. لكن الاعتماد الطويل على هذه الأدوية قد يؤثر سلباً على الصحة الجسدية والذهنية، وعلى الدورة الطبيعية للنوم في الجسم.

http://i.cdn.turner.com/dr/cnnarabic/cnnarabic/release/sites/default/files/styles/landscape_780x440/public/image/150513194606-01-better-sleep-exlarge-169.jpg?itok=3an2mGat
الالتزام بموعد محدد للنوم: يساعد الحفاظ على موعد ثابت ومحدد للنوم في تنظيم دورة النوم بسهولة خلال فترة الليل

لكن هناك طرق طبيعية لتحسين عادات النوم وتنظيمها، مثل الالتزام بالنوم أثناء ساعات الليل وتجنب السهر، والامتناع عن استخدام الهاتف الخليوي قبل النوم، وتجنب تناول الوجبات الثقيلة ليلاً.

وللأطعمة التي نتناولها تأثير على قدرتنا على النوم. فتناول بعض الأطعمة قد يحفز النشاط الذهني، ما يعيق النوم، أو قد يؤدي إلى استرخاء الأعصاب، والنوم بعمق.

وتتعرفون فيما يلي إلى أفضل وأسوأ خمس أطعمة لتناولها قبل النوم.

أفضل خمسة:

الكرز: الكرز غني بعنصر الميلاتونين، والذي يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم.

الحليب: يحتوي الحليب على الحمض الأميني الذي يسمى تريبتوفان، وهو أحد العناصر التي تتفاعل في الجسم لإنتاج مركب سيروتونين، وكلا العنصرين يساعد على نوم أفضل.

الحبوب: يساعد عنصر الكربوهيدرات على النوم بسرعة. لكن، ينصح بالتزود به من خلال تناول الحبوب الكاملة، مثل التي توجد في رقائق الحبوب، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر وقليلة الألياف، مثل البسكويت والمعجنات.

الموز: يساعد الموز على النوم لما يحتويه من معدن المغنيسيوم والبوتاسيوم، واللذان يساعدان في إرخاء العضلات والشعور بالنعس.


قد يهمك أيضاً: هل تعاني من الأرق أو الاستيقاظ من النوم ليلاً؟ اتبع هذه النصائح البسيطة


أسوأ خمسة:

النبيذ: يهضم الجسم النبيذ وغيره من المشروبات الكحولة بسرعة، ما يؤدي إلى صعوبة النوم، والاستيقاظ بشكل متكرر ليلاً.

الشوكولاتة السوداء: الشوكولاته السوداء غنية بعنصر الكافيين المنبه للدماغ.

الكاري: تسبب التوابل والمنكهات بمختلف أنواعها الأرق، بالإضافة إلى الشعور بحرقة في المعدة في كثير من الأحيان.

الدجاج: تتراجع عملية الهضم أثناء النوم بنسبة 50 بالمائة. وتناول الدجاج أو أي نوع آخر من البروتينات قبل الخلود إلى النوم سيجبر الجسم على بذل جهد إضافي للهضم بدلاً من التركيز على النوم.




http://i.cdn.turner.com/dr/cnnarabic/cnnarabic/release/sites/default/files/styles/landscape_780x440/public/image/150513194607-02-better-sleep-exlarge-169.jpg?itok=2OVGlwJ-
الجوارب: يساهم ارتداء الجوارب في الشعور بالدفء والراحة وتحسين النوم خلال فترة الليل

http://i.cdn.turner.com/dr/cnnarabic/cnnarabic/release/sites/default/files/styles/landscape_780x440/public/image/150508175603-02-constantly-hungry-exlarge-169_0.jpg?itok=J5YbweCu
الغرفة الداكنة: إجعل غرفة النوم داكنة من دون وجود إضاءة ما يساعد الجسم على الاستغراق في النوم

http://i.cdn.turner.com/dr/cnnarabic/cnnarabic/release/sites/default/files/styles/landscape_780x440/public/image/150508175601-01-constantly-hungry-exlarge-169_0.jpg?itok=mT_uZ6K6
الرياضة: إن ممارسة الرياضة بإنتظام تساهم في تحسين دورة النوم، وخفض معدل القلق، وتعزيز الشعور بالراحة

http://i.cdn.turner.com/dr/cnnarabic/cnnarabic/release/sites/default/files/styles/landscape_780x440/public/image/150513194609-03-better-sleep-restricted-exlarge-169.jpg?itok=el2UbBEq
لون الغرفة: استخدم طلاءً بألوان هادئة تساعدك على الراحة والإسترخاء

http://i.cdn.turner.com/dr/cnnarabic/cnnarabic/release/sites/default/files/styles/landscape_780x440/public/image/150513194611-04-better-sleep-restricted-exlarge-169.jpg?itok=BLab6LEz
يمكن الاسترخاء لمدة ثلاثين دقيقة قبل النوم

http://i.cdn.turner.com/dr/cnnarabic/cnnarabic/release/sites/default/files/styles/landscape_780x440/public/image/150513194612-05-better-sleep-exlarge-169.jpg?itok=pEydj-7h
تؤدي ممارسة اليوغا إلى إعطائك شعوراً ايجابياَ ما يساهم في القدرة على الاستغراق في النوم

http://i.cdn.turner.com/dr/cnnarabic/cnnarabic/release/sites/default/files/styles/landscape_780x440/public/image/150513201222-06-better-sleep-exlarge-169.jpg?itok=eT4P69uC
اجلس تحت أشعة الشمس لفترة بسيطة ما يمد الجسم بالطاقة والنشاط ويساعدك على النوم في الليل

http://i.cdn.turner.com/dr/cnnarabic/cnnarabic/release/sites/default/files/styles/landscape_780x440/public/image/473667406.jpg?itok=6YwMHqO0
الكحول: ابتعد عن تناول الكحول في الليل بسبب تأثيرها على الاستغراق في النوم

http://i.cdn.turner.com/dr/cnnarabic/cnnarabic/release/sites/default/files/styles/landscape_780x440/public/image/84233893.jpg?itok=UUFJsf2p
اجعل حرارة الغرفة منخفضة لمساعدتك على النوم

http://i.cdn.turner.com/dr/cnnarabic/cnnarabic/release/sites/default/files/styles/landscape_780x440/public/image/472209108_0.jpg?itok=Wg3aBQaO
الكافيين: يجب التوقف عن تناول الكافيين خلال فترة بعد الظهر حتى لا تسبب الشعور بالقلق ليلاً

http://i.cdn.turner.com/dr/cnnarabic/cnnarabic/release/sites/default/files/styles/landscape_780x440/public/image/462426786_0.jpg?itok=5XNfPu15
الأطعمة: تجنب تناول الاطعمة الثقيلة حتى لا تؤثر في عملية الهضم وتؤدي إلى حالة التلبك المعوي والشعور بعدم الراحة

http://i.cdn.turner.com/dr/cnnarabic/cnnarabic/release/sites/default/files/styles/landscape_780x440/public/image/475694393.jpg?itok=ZDJHxQoA
الحمام الساخن: يعالج الحمام الساخن مشكلة الأرق قبل فترة من الخلود إلى النوم

http://i.cdn.turner.com/dr/cnnarabic/cnnarabic/release/sites/default/files/styles/landscape_780x440/public/image/463285240.jpg?itok=0OpqyXuK
الحالة المزاجية: يجب وضع نفسك في جو من الهدوء والاسترخاء للشعور بالراحة قبل الخلود إلى النوم

http://i.cdn.turner.com/dr/cnnarabic/cnnarabic/release/sites/default/files/styles/landscape_780x440/public/image/457202626.jpg?itok=CLpp7qgN
المشروبات: لا تكثر من تناول العصائر والمياه وغيرها قبل الخلود إلى النوم حتى لا تضطر الى الإستيقاظ للتبول ليلاً.