ام هيثم
September 10th, 2009, 22:48
عقبات تقابل المدخن عند الاقلاع عن التدخين
ماذا يحدث بالضبط بجسم المدخن عقب الانقطاع عن التدخين؟؟
ü أعراض سحب النيكوتين:
حوالي 90٪ من حديثي الإقلاع عن التدخين يشعرون ببعض الأعراض التالية أو ربما جميعها و التي قد تمثل عقبة للشخص:
1. التلهف الشديد للتدخين.
2. الدوخة و عدم القدرة على التركيز.
3. التوتر و تعكر المزاج.
4. الرغبة في النوم و ضعف الهمة.
5. الصداع.
6. الكحة.
7. الإحساس بالجوع و زيادة الوزن.
8. تقرح الفم و انبعاث روائح من الجلد.
9. الإمساك.
10. انخفاض طفيف بمعدل النبض.
11. أحلام تصور الشخص أثناء التدخين!!
ü مدة بقاء الأعراض:-
تختلف مدة بقاء هذه الأعراض من حالة لأخرى وفقا لدرجة استجابة كل جسم لسحب النيكوتين لكنها في المتوسط تصل إلى 72 ساعة و أحيانا لا يدوم بقاؤها أكثر من 24 ساعة أو تستمر لبضعة أسابيع.
و المهم أن تدرك عزيزي المدخن أن هذه الأعراض مؤقتة و عليك أن تتكيف معها بشتى الطرق حتى تستطيع الاستمرار بدون تدخين.
ü لماذا تحدث هذه الأعراض؟ و كيف تتعامل معها؟
1- الرغبة الشديدة في التدخين:-
أنت تشعر بهذه الرغبة لأن جسمك قد اعتاد كيميائيا على وجود مادة النيكوتين و تزداد شدة هذه الرغبة مع انخفاض مستوى النيكوتين التدريجي بالدم و عند ذلك يقوم الجسم ببعث رسالة للمخ يقول فيها "أريد نيكوتين" أو يمكن ترجمتها بعبارة "أريد سيجارة" ومادام لا توجد سيجارة أو كمية كافية من النيكوتين بالدم فأنت تشعر بالتوتر وعدم الارتياح.
وهذه بعض الوسائل التي تساعد جسمك على الخلاص من آثار النيكوتين و التعجيل بانتهاء أعراض السحب:
ü تناول كميات وفيرة من الماء و عصائر الفاكهة ومشروبات الأعشاب والسوائل عموما فذلك يدفعك الى كثرة التبول و بالتالي يساعد على تنقية الجسم من النيكوتين.
ü خذ حماما دافئا و يفضل أن يعقبه حمام بارد أو الجأ الى حمامات البخار(السونا) فذلك يساعد على فتح مسام الجلد والتخلص من النيكوتين و المخلفات الضارة.
ü ينصح بتجنب تناول اللحم الأحمر حيث يقال أنه يساعد على احتجاز النيكوتين بالجسم.
2- الدوخة وعدم القدرة على التركيز:-
وسبب ذلك أن جسمك فترة التدخين كان يحتوي على كمية مرتفعة من غاز أول أكسيد الكربون و هذا الغاز كان يحرم الجسم من الأكسجين الكافي ونظرا لان المخ أثناء ذلك قد اعتاد على وصول كمية ضعيفة من الأكسجين فانه بعد التوقف عن التدخين صار يستقبل كمية من الأكسجين على غير ما اعتاد عليه و هذه "اللخبطة" هي السبب وراء الإحساس بالدوار وعدم القدرة على التركيز.
ü و ليس هناك ما يمكن عمله للتغلب على هذه الأعراض سوى الصبر عليها و الاستلقاء عند الإحساس بالدوخة.
ü و يفضل ممارسة الرياضة لأنها تنشط الدورة الدموية و تساعد على زيادة القدرة على التركيز.
3- التوتر و الغضب و تعكر المزاج :-
لا تنس أن الإقلاع عن التدخين يعرضك لتغييرات نفسية و كيميائية و هذا يملي عليك التكيف مع هذه التغييرات المؤقتة.
ü أفضل شيء تقاوم به إحساسك بالغضب هو أن تلتزم بالنشاط فمارس أي رياضة أو اخرج للتمشية أو انشغل بأي نشاط من اهتماماتك.
ü إذا لم ترغب في النشاط اكتب ورقة بما تشعر به أو تحدث لصديق لك للتخلص من متاعبك.
ü اهتم بطعامك فينصح بعض الأطباء أن يقبل الشخص خلال الفترة التي تعقب الإقلاع عن التدخين على تناول قدر مناسب من الفيتامينات و المعادن خاصة الكالسيوم حيث يساعد الجسم خلال هذه الفترة على الاسترخاء والهدوء النفسي و يعتبر اللبن و منتجاته كالجبن و الزبادي أغنى الأطعمة بالكالسيوم.
ü كما يفضل تناول بعض مشروبات الأعشاب المهدئة مثل النعناع و الينسون و القرفة.
4- الرغبة في النوم و ضعف الهمة:-
إن إحساسك بضعف القدرة على أداء أي عمل و الرغبة في الاستسلام للنوم أمر طبيعي لأنك اعتدت لسنوات طويلة أن تحفز جسمك على العمل بالتدخين , إن السيجارة الأولى التي كنت تحرص على تدخينها كل صباح كان لها دور في تنشيط جهازك العصبي المركزي فلا شك أن جسمك الآن يحتاج بعض الوقت ليعتاد على التكيف مع الوضع الجديد بدون النيكوتين .
ü و أفضل شيء يساعده على ذلك هو الاهتمام بالتغذية الجيدة وممارسة الرياضة.
5- الصداع :-
و هو ناتج لاعتياد الجهاز العصبي على وجود النيكوتين و هذا العرض لا يدوم عادة سوى فترة قصيرة.
6- الكحة :-
بعض الأشخاص يلحظون أنهم يضطرون إلى السعال أكثر مما كانوا عليه أثناء التدخين و سبب أن الشعب الهوائية صارت أكثر نشاطا مما كانت عليه أثناء التدخين و هذا النشاط ناتج عن رغبة الجسم في التخلص من المخلفات الناتجة عن التدخين بالممرات الهوائية
ü أي أن كثرة الكحة بهدف تنظيف الجهاز التنفسي.
ü و أفضل ما يساعد على تلطيف متاعب هذه الكحة هو تناول مشروبات الأعشاب مثل التليو,اليانسون,النعناع.
7- روائح الجلد و تقرحات الفم :-
هذه هي اقل أعراض سحب النيكوتين شيوعا و هي تشير كذلك الى حدوث عملية التنظيف كزيادة الكحة حيث تخرج المخلفات و الرواسب من خلال مسام الجلد و التشققات بالفم .
ü إذن فهي أعراض ايجابية لا تدعو للقلق.
8- الإحساس بالجوع و زيادة الوزن :-
عادة تحدث زيادة بالوزن بعد التوقف عن التدخين و ذلك لأن غياب النيكوتين كمنشط للجسم يؤدي الى بطء عملية تمثيل المواد الغذائية و احتراق الدهون بالإضافة إلى استبدال الشخص للسيجارة بالغذاء و عادة تحدث هذه الزيادة بدرجة بسيطة خلال أول شهرين منذ الإقلاع عن التدخين.
9- الإمساك :-
وسببه غياب مادة النيكوتين والتي كانت تنشط الأمعاء على القيام بوظيفتها في إخراج الفضلات.
ü احرص على تناول أطعمة غنية بالألياف مثل البقول و الحبوب و الخضروات الورقية و الفاكهة مثل المشمش والخوخ و التفاح.
ü احرص على تناول سوائل كثيرة.
ü التزم بالنشاط و الحركة.
10- انخفاض سرعة النبض :-
يحدث عادة انخفاض طفيف في سرعة النبض و ذلك لغياب الأثر المنشط للنيكوتين و هو أمر طبيعي تماما لا يؤدي إلى الانزعاج.
11- أحلام التدخين!!
كثير من المدخنين يحلمون في نومهم عقب الإقلاع عن التدخين بأنهم يدخنون!
وهذا راجع بالطبع لحرمانهم من التدخين و تشوقهم إلى المتعة التي اعتادوها وقد تستمر هذه الأحلام لأسابيع منذ الإقلاع عن التدخين.
ü فاحلم كما تشاء فان التدخين في الحلم هو الحالة الوحيدة من التدخين التي لا تضر أبدا.
نصائح لمقاومة نداء السيجارة:-
1. خذ نفسا عميقا على قدر المستطاع و اطرده للخارج تدريجيا.
2. اخرج للتمشية.
3. خذ حماما.
4. تذكر الأسباب التي من أجلها توقفت عن التدخين.
5. انشغل بأداء أي عمل.
6. انقل جهة أفكارك إلى جهة شيء آخر.
7. اذهب لمكان محظور به التدخين (المسجد).
8. تناول كوبا من الماء أو كوبا من عصير الفاكهة.
9. احذر الجوع و يفضل تناول عدة وجبات 4 أو5 بدلا من 3 وجبات.
10. اعتمد على كميات وفيرة من الخضروات و الفاكهة الطازجة (البرتقال,التفاح,الخوخ,العنب,الموز,الخضروات الورقية) حيث أن تلك الأنواع من الطعام أفضل مضادات لسموم الدخان.
11. ينصح بالفواكه المجففة مثل (الزبيب,البلح,التين)وبعض الأطباء ينصحون بالاعتماد التام على تناول الخضروات و الفاكهة خلال الأسابيع التالية لبدء الإقلاع عن التدخين دون تناول شيء من باقي أصناف الأطعمة.
12. يجب أن يخلو الطعام من الأنواع الحريفة و الدسمة و من المشروبات المغرية لتناول السجائر مثل الشاي و القهوة.
ü ويحقق النظام الغذائي المتمثل في الأربع نقاط الأخيرة المحافظة على مستوى منضبط للسكر بالدم حيث أن انخفاضه يزيد من متاعب الشخص و ضعف إرادته.
ü وتذكر عزيزي المدخن أن التدخين يعتبر عادة وليس إدمان و الفرق كبير جدا بين العادة و الإدمان و المقصود من ذلك أن التخلص من التدخين ليس أمرا مستعصيا كما يبدو لكثير من المدخنين لأن غياب التدخين لا ينتج عنه سوى بعض المتاعب النفسية المؤقتة على عكس الإدمان الذي يحتاج لأسلوب علاج خاص يمتد لفترة طويلة يعاني المدمن خلالها من متاعب قاسية سواء كانت جسمانية أو نفسية و قد يفشل العلاج في النهاية في إنقاذ المدمن.
لذا فالتوقف عن التدخين يحتاج منك فقط عزيمة قوية+إقلاع تام
ماذا يحدث بالضبط بجسم المدخن عقب الانقطاع عن التدخين؟؟
ü أعراض سحب النيكوتين:
حوالي 90٪ من حديثي الإقلاع عن التدخين يشعرون ببعض الأعراض التالية أو ربما جميعها و التي قد تمثل عقبة للشخص:
1. التلهف الشديد للتدخين.
2. الدوخة و عدم القدرة على التركيز.
3. التوتر و تعكر المزاج.
4. الرغبة في النوم و ضعف الهمة.
5. الصداع.
6. الكحة.
7. الإحساس بالجوع و زيادة الوزن.
8. تقرح الفم و انبعاث روائح من الجلد.
9. الإمساك.
10. انخفاض طفيف بمعدل النبض.
11. أحلام تصور الشخص أثناء التدخين!!
ü مدة بقاء الأعراض:-
تختلف مدة بقاء هذه الأعراض من حالة لأخرى وفقا لدرجة استجابة كل جسم لسحب النيكوتين لكنها في المتوسط تصل إلى 72 ساعة و أحيانا لا يدوم بقاؤها أكثر من 24 ساعة أو تستمر لبضعة أسابيع.
و المهم أن تدرك عزيزي المدخن أن هذه الأعراض مؤقتة و عليك أن تتكيف معها بشتى الطرق حتى تستطيع الاستمرار بدون تدخين.
ü لماذا تحدث هذه الأعراض؟ و كيف تتعامل معها؟
1- الرغبة الشديدة في التدخين:-
أنت تشعر بهذه الرغبة لأن جسمك قد اعتاد كيميائيا على وجود مادة النيكوتين و تزداد شدة هذه الرغبة مع انخفاض مستوى النيكوتين التدريجي بالدم و عند ذلك يقوم الجسم ببعث رسالة للمخ يقول فيها "أريد نيكوتين" أو يمكن ترجمتها بعبارة "أريد سيجارة" ومادام لا توجد سيجارة أو كمية كافية من النيكوتين بالدم فأنت تشعر بالتوتر وعدم الارتياح.
وهذه بعض الوسائل التي تساعد جسمك على الخلاص من آثار النيكوتين و التعجيل بانتهاء أعراض السحب:
ü تناول كميات وفيرة من الماء و عصائر الفاكهة ومشروبات الأعشاب والسوائل عموما فذلك يدفعك الى كثرة التبول و بالتالي يساعد على تنقية الجسم من النيكوتين.
ü خذ حماما دافئا و يفضل أن يعقبه حمام بارد أو الجأ الى حمامات البخار(السونا) فذلك يساعد على فتح مسام الجلد والتخلص من النيكوتين و المخلفات الضارة.
ü ينصح بتجنب تناول اللحم الأحمر حيث يقال أنه يساعد على احتجاز النيكوتين بالجسم.
2- الدوخة وعدم القدرة على التركيز:-
وسبب ذلك أن جسمك فترة التدخين كان يحتوي على كمية مرتفعة من غاز أول أكسيد الكربون و هذا الغاز كان يحرم الجسم من الأكسجين الكافي ونظرا لان المخ أثناء ذلك قد اعتاد على وصول كمية ضعيفة من الأكسجين فانه بعد التوقف عن التدخين صار يستقبل كمية من الأكسجين على غير ما اعتاد عليه و هذه "اللخبطة" هي السبب وراء الإحساس بالدوار وعدم القدرة على التركيز.
ü و ليس هناك ما يمكن عمله للتغلب على هذه الأعراض سوى الصبر عليها و الاستلقاء عند الإحساس بالدوخة.
ü و يفضل ممارسة الرياضة لأنها تنشط الدورة الدموية و تساعد على زيادة القدرة على التركيز.
3- التوتر و الغضب و تعكر المزاج :-
لا تنس أن الإقلاع عن التدخين يعرضك لتغييرات نفسية و كيميائية و هذا يملي عليك التكيف مع هذه التغييرات المؤقتة.
ü أفضل شيء تقاوم به إحساسك بالغضب هو أن تلتزم بالنشاط فمارس أي رياضة أو اخرج للتمشية أو انشغل بأي نشاط من اهتماماتك.
ü إذا لم ترغب في النشاط اكتب ورقة بما تشعر به أو تحدث لصديق لك للتخلص من متاعبك.
ü اهتم بطعامك فينصح بعض الأطباء أن يقبل الشخص خلال الفترة التي تعقب الإقلاع عن التدخين على تناول قدر مناسب من الفيتامينات و المعادن خاصة الكالسيوم حيث يساعد الجسم خلال هذه الفترة على الاسترخاء والهدوء النفسي و يعتبر اللبن و منتجاته كالجبن و الزبادي أغنى الأطعمة بالكالسيوم.
ü كما يفضل تناول بعض مشروبات الأعشاب المهدئة مثل النعناع و الينسون و القرفة.
4- الرغبة في النوم و ضعف الهمة:-
إن إحساسك بضعف القدرة على أداء أي عمل و الرغبة في الاستسلام للنوم أمر طبيعي لأنك اعتدت لسنوات طويلة أن تحفز جسمك على العمل بالتدخين , إن السيجارة الأولى التي كنت تحرص على تدخينها كل صباح كان لها دور في تنشيط جهازك العصبي المركزي فلا شك أن جسمك الآن يحتاج بعض الوقت ليعتاد على التكيف مع الوضع الجديد بدون النيكوتين .
ü و أفضل شيء يساعده على ذلك هو الاهتمام بالتغذية الجيدة وممارسة الرياضة.
5- الصداع :-
و هو ناتج لاعتياد الجهاز العصبي على وجود النيكوتين و هذا العرض لا يدوم عادة سوى فترة قصيرة.
6- الكحة :-
بعض الأشخاص يلحظون أنهم يضطرون إلى السعال أكثر مما كانوا عليه أثناء التدخين و سبب أن الشعب الهوائية صارت أكثر نشاطا مما كانت عليه أثناء التدخين و هذا النشاط ناتج عن رغبة الجسم في التخلص من المخلفات الناتجة عن التدخين بالممرات الهوائية
ü أي أن كثرة الكحة بهدف تنظيف الجهاز التنفسي.
ü و أفضل ما يساعد على تلطيف متاعب هذه الكحة هو تناول مشروبات الأعشاب مثل التليو,اليانسون,النعناع.
7- روائح الجلد و تقرحات الفم :-
هذه هي اقل أعراض سحب النيكوتين شيوعا و هي تشير كذلك الى حدوث عملية التنظيف كزيادة الكحة حيث تخرج المخلفات و الرواسب من خلال مسام الجلد و التشققات بالفم .
ü إذن فهي أعراض ايجابية لا تدعو للقلق.
8- الإحساس بالجوع و زيادة الوزن :-
عادة تحدث زيادة بالوزن بعد التوقف عن التدخين و ذلك لأن غياب النيكوتين كمنشط للجسم يؤدي الى بطء عملية تمثيل المواد الغذائية و احتراق الدهون بالإضافة إلى استبدال الشخص للسيجارة بالغذاء و عادة تحدث هذه الزيادة بدرجة بسيطة خلال أول شهرين منذ الإقلاع عن التدخين.
9- الإمساك :-
وسببه غياب مادة النيكوتين والتي كانت تنشط الأمعاء على القيام بوظيفتها في إخراج الفضلات.
ü احرص على تناول أطعمة غنية بالألياف مثل البقول و الحبوب و الخضروات الورقية و الفاكهة مثل المشمش والخوخ و التفاح.
ü احرص على تناول سوائل كثيرة.
ü التزم بالنشاط و الحركة.
10- انخفاض سرعة النبض :-
يحدث عادة انخفاض طفيف في سرعة النبض و ذلك لغياب الأثر المنشط للنيكوتين و هو أمر طبيعي تماما لا يؤدي إلى الانزعاج.
11- أحلام التدخين!!
كثير من المدخنين يحلمون في نومهم عقب الإقلاع عن التدخين بأنهم يدخنون!
وهذا راجع بالطبع لحرمانهم من التدخين و تشوقهم إلى المتعة التي اعتادوها وقد تستمر هذه الأحلام لأسابيع منذ الإقلاع عن التدخين.
ü فاحلم كما تشاء فان التدخين في الحلم هو الحالة الوحيدة من التدخين التي لا تضر أبدا.
نصائح لمقاومة نداء السيجارة:-
1. خذ نفسا عميقا على قدر المستطاع و اطرده للخارج تدريجيا.
2. اخرج للتمشية.
3. خذ حماما.
4. تذكر الأسباب التي من أجلها توقفت عن التدخين.
5. انشغل بأداء أي عمل.
6. انقل جهة أفكارك إلى جهة شيء آخر.
7. اذهب لمكان محظور به التدخين (المسجد).
8. تناول كوبا من الماء أو كوبا من عصير الفاكهة.
9. احذر الجوع و يفضل تناول عدة وجبات 4 أو5 بدلا من 3 وجبات.
10. اعتمد على كميات وفيرة من الخضروات و الفاكهة الطازجة (البرتقال,التفاح,الخوخ,العنب,الموز,الخضروات الورقية) حيث أن تلك الأنواع من الطعام أفضل مضادات لسموم الدخان.
11. ينصح بالفواكه المجففة مثل (الزبيب,البلح,التين)وبعض الأطباء ينصحون بالاعتماد التام على تناول الخضروات و الفاكهة خلال الأسابيع التالية لبدء الإقلاع عن التدخين دون تناول شيء من باقي أصناف الأطعمة.
12. يجب أن يخلو الطعام من الأنواع الحريفة و الدسمة و من المشروبات المغرية لتناول السجائر مثل الشاي و القهوة.
ü ويحقق النظام الغذائي المتمثل في الأربع نقاط الأخيرة المحافظة على مستوى منضبط للسكر بالدم حيث أن انخفاضه يزيد من متاعب الشخص و ضعف إرادته.
ü وتذكر عزيزي المدخن أن التدخين يعتبر عادة وليس إدمان و الفرق كبير جدا بين العادة و الإدمان و المقصود من ذلك أن التخلص من التدخين ليس أمرا مستعصيا كما يبدو لكثير من المدخنين لأن غياب التدخين لا ينتج عنه سوى بعض المتاعب النفسية المؤقتة على عكس الإدمان الذي يحتاج لأسلوب علاج خاص يمتد لفترة طويلة يعاني المدمن خلالها من متاعب قاسية سواء كانت جسمانية أو نفسية و قد يفشل العلاج في النهاية في إنقاذ المدمن.
لذا فالتوقف عن التدخين يحتاج منك فقط عزيمة قوية+إقلاع تام